Insônia: 9 dicas para dormir melhor

​​​​​​​Muitas pessoas rolam na cama a noite inteira sem conseguir "pregar o olho". A chamada insônia é um distúrbio persistente do sono que prejudica a capacidade de dormir à noite. Ela traz como consequência a perda da qualidade de vida. Entre os principais efeitos nocivos da insônia estão a dificuldade de se concentrar, tendência a ganhar peso e constantes alterações de humor.

Estresse,  ansiedade e depressão estão entre as causas mais comuns do distúrbio, mas não são as únicas. A alimentação​, a falta de atividades físicas e alterações repentinas na rotina – como o jetlag – podem comprometer a qualidade do sono.

Veja 9 dicas para você combater o problema:

1. Faça refeições leves no máximo duas horas antes de dormir;
2. Evite bebidas estimulantes como refrigerante, café e chás (verde, branco ou preto);
3. Vá para a cama apenas para dormir. Deixe a TV em outro ambiente;
4. Ler e ouvir músicas calmas ajudam a relaxar;
5. Reduza a luz ambiente (ajuda o cérebro a relaxar), controle a temperatura e crie um ambiente livre de ruídos;
6. Evite checar e-mails: nada de levar celular, tablet ou notebook para a cama.
7. Procure a melhor posição para dormir: alinhar bem o travesseiro à altura do ombro e dormir em posição fetal ajuda a evitar dores no pescoço e coluna e também a diminuir o ronco e a apneia;

8. Estabeleça uma rotina procurando dormir e acordar sempre nos mesmos horários;
9. Pratique atividade física, de preferência pela manhã ou até no máximo no fim da tarde: exercícios ajudam a dormir mais rápido e melhor.