O verão dá mais disposição para atividades físicas e o crescimento das ciclovias mostra o quanto a população tem interesse por práticas saudáveis. A popularização do uso de bicicletas em centros urbanos mostra que as pessoas têm buscado opções de lazer baratas e saudáveis. Para quem pensa em começar a prática, o Dr. Ricardo Nahas, médico do Esporte e coordenador do Centro de Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital 9 de Julho enumera alguns itens para aproveitar as pedaladas sem lesões:

Aquecimento: antes de qualquer atividade física é preciso aumentar gradativamente o esforço para o corpo ficar mais preparado para a movimentação que terá, o que diminui o risco de lesões;

Selim: a altura ideal é no nível do períneo (região dos órgãos genitais) até o chão. É importante que os joelhos fiquem levemente flexionados quando a pessoa estiver sentada no selim;

Guidão: a altura está correta quando o corpo não está projetado para frente, ou seja, quando fica ereto em cima da bicicleta;

Capacete: protege de lesões no crânio, se houver queda. Pontos importantes sobre esse item:

Precisa ter cinta com tamanho adaptável e uma boa trava de segurança evitando que saia da cabeça em caso de queda;

Checar se há informações como modelo, peso e se o equipamento deve ser trocado em caso de forte impacto e tempo de uso.

Garrafa de água: hidratação é fundamental, especialmente nos dias mais quentes ou em atividades mais longas. Tenha um espaço para colocar a sua na bike.

Roupas: use roupas confortáveis e leves que permitam a amplitude de movimentos, a liberação de suor e sejam preferencialmente claras para melhor visualização - se pedalar a noite, use as que possuem sinalização adequada para refletir a luz. Evite calças largas e cuidado com o cadarço do tênis, ambos podem prender na corrente e causar acidentes.

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