Com a chegada do verão, muita gente decide deixar o sedentarismo de lado e começar uma atividade física.
Independentemente de qual seja o objetivo – emagrecer ou ter mais qualidade de vida –, a prática de qualquer esporte ou atividade requer uma supervisão médica, por isso o primeiro passo é procurar um cardiologista ou médico do esporte para fazer um check-up.
Nós sabemos, porém, que são poucos os que fazem um exame médico antes de começar a se exercitar. O problema é que nem sempre o corpo dá sinais de que tem algum problema, por isso é tão importante fazer essa avaliação inicial.
É preciso investigar se não há nenhuma alteração que possa se manifestar com a prática. Se a pessoa já sofre com alterações da pressão arterial, arritmias cardíacas, ou problemas respiratórios, o médico deve ser informado sobre as alterações na rotina.
Segurança
Outra dica importante é se atentar à segurança durante a prática dos exercícios físicos. Quando eles forem feitos na rua, é preciso redobrar a atenção com buracos, inclinações do asfalto e, se for à noite, evitar lugares com pouca iluminação.
Para quem for adepto do ciclismo, é importante não se esquecer dos equipamentos de proteção e segurança. Os riscos de não se proteger durante atividades ao ar livre vão desde simples acidentes, até traumas físicos mais sérios.
Hidratação
Durante as atividades físicas, não deixe a hidratação de lado, ainda mais durante o verão, que é quando as altas temperaturas facilitam a perda de líquido pela transpiração. Se o organismo começar a sofrer pela falta de hidratação, o rendimento do exercício não será o mesmo e a pessoa pode ter mal-estar, o que pode levar ao desmaio.
Água, isotônicos e água de coco são os mais indicados para tomar durante e após as atividades. O ideal é ir ingerindo conforme for sentindo necessidade, sem exageros.
A recomendação médica para o consumo diário de água baseia-se no seguinte cálculo: peso corporal x 0,03. Dessa forma, uma pessoa com 55 kg, deve beber cerca de 1,6 litro de água ao dia. Se ela pratica atividades físicas, o consumo aumenta de acordo com a intensidade e o tempo dos exercícios.
Nutrição
A alimentação saudável é outro ponto que não pode ser deixado de lado. Antes de um treino, é importante fazer um lanche leve, para não correr o risco de faltar energia durante a atividade.
Não é indicado sair para a rua ou academia em jejum, já que isso pode contribuir para uma queda de pressão, câimbras e fraqueza muscular durante as atividades.
A alimentação no verão deve ser mais leve, mas não pode excluir nenhum grupo alimentar, como carboidratos, proteínas e gorduras. Eles são importantes para dar energia durante os exercícios e atuam em conjunto na reconstrução dos músculos. Em casos de dietas mais restritivas, um nutricionista deve ser procurado.
Dr. Marcelo Paiva, cardiologista e coordenador do Centro de Cardiologia do Hospital 9 de Julho
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